Dieta da Maçã: Funciona Mesmo?

Você é daquelas pessoas que está na batalha para perder peso? Então vale a
pena conhecer a dieta da maçã!

Talvez você ache que é mais uma dieta para emagrecer e já está cansada
porque nada dá certo.

Mas saiba que essa dieta não surgiu do nada, ela foi desenvolvida por uma famosa nutricionista americana, Tammi Flynn.

Na verdade, o seu objetivo no começo não era para promover a perder peso, mas ela aconselhou uma de suas pacientes a comer uma maçã antes de cada refeição para reforçar o consumo de fibras.

Só que uma semana mais tarde, essa mesma paciente havia perdido 3 quilos.

E assim, foi criada essa dieta combinada a uma alimentação equilibrada. Se você ainda está em dúvida se vai ou não funcionar para você, confira aqui tudo o que você precisa saber sobre essa nova dieta e no final, você decide!!

O que é a dieta da maçã?

A dieta da maçã consiste em você incluir na sua alimentação a maçã por vários dias.

O principal objetivo é a perda de peso, mas essa dieta pode fazer parte de um programa de desintoxicação.

Então, a dieta clássica é comer uma maçã antes de cada refeição, que pode ser crua ou cozida. Lembrando que deve ser consumida inteira e não em sucos.

O efeito é muito rápido e a sensação de saciedade é alcançada mais rapidamente durante as refeições.

Segundo a nutricionista Tammi Flyn, é possível perder até 2 quilos em uma semana.

Agora, para ser realmente eficaz, essa dieta deve ser associada à hidratação,
assim como uma alimentação variada e equilibrada, um estilo de vida saudável e principalmente, uma atividade física regular adaptada às capacidades de cada pessoa.

Veja também: Aprenda 7 maneiras para começar sua dieta

Por que a dieta da maçã funciona?

Você deve saber que a maçã é excelente para a saúde porque contém fibras e aumenta a saciedade. O princípio é bem simples: consumir a maçã e beber água ao mesmo tempo.

O que vai acontecer? As fibras vão inchar dentro do estômago e formar uma parede que vai absorver as gorduras e açucares consumidos. Ela contém uma substância que impede em parte o armazenamento de açúcares sob a forma de gorduras nas células gordurosas.

E é exatamente por isso que essa dieta para emagrecer tem atraído a cada dia mais e mais pessoas.

Lembrando que a maçã é rica em vitaminas e minerais (presentes na casca), o que reduz o risco de cansaço que sempre vem associado à maioria das dietas.

A dieta da maçã é muito prática, principalmente porque a maçã é uma fruta disponível o ano todo e não é cara.

Agora, para que a dieta da maçã para emagrecer funcione, é preciso ingerir pelo menos 10 copos de água e caminhar no mínimo 10 minutos por dia.

Como fazer a dieta da maçã para emagrecer

Se o seu objetivo é perder peso com a dieta da maçã, veja o que precisa fazer:

• Aumentar sua ingestão de água em torno de 8 a 10 copos por dia;
• Fazer exercícios físicos regulares;
• Adicionar 1 maçã por dia na primeira semana, 2 por dia na segunda e 3 maçãs por dia na terceira semana;
• Consumir mais legumes e verduras;
• Aumentar o consumo de proteínas: carne branca, peixe e laticínios com poucas calorias.

É sempre bom lembrar que a sua refeição não pode se restringir apenas à maçã! Por isso que é tão importante manter uma dieta balanceada e nutritiva!!

Veja também: Dieta de 17 dias funciona?

Quais são os benefícios da maçã

A maçã não apenas ajuda no processo de emagrecimento, mas traz muitos benefícios à saúde:

• Preserva os músculos: contém uma substância que estimula os hormônios do músculo para ajudar a manter a massa muscular. Mas a maçã não substitui o exercício físico;
• Efeito detox: seu alto teor de fibras insolúveis permite fazer uma limpeza de todas as toxinas do corpo;
• Diminui o colesterol: como é rica em fibras solúveis, isso ajuda a reduzir os níveis de colesterol e gordura;
• Pouco calórica: uma maçã contém cerca de 90 calorias;
• Ajuda na retenção de líquidos: a maçã contém 85% de água, logo, diminui a retenção de líquidos;
• Saciedade: consumir uma maçã antes das refeições favorece a saciedade.
• Contém antioxidantes: estão presentes principalmente na casca e ajudam a combater os radicais livres;
• Possui baixo índice glicêmico: o índice glicêmico de uma maçã é de 38, contra 70 para uma barra de chocolate.
• Ajuda na digestão: suas fibras facilitam a digestão.

Como você pode ver, a dieta da maçã não apenas é uma aliada na perda de peso, mas os benefícios para a saúde são enormes.

Será que eu posso fazer a dieta da maçã?

Muitas pessoas se perguntam se essa dieta é perigosa e se tem algum problema em fazê-la. Comer uma maçã antes de cada refeição não apresenta nenhum perigo para a sua saúde, muito pelo contrário!

É uma fruta que você encontra o ano todo e sem falar que existem diversas variedades de maçãs disponíveis hoje.

Além disso, não é uma fruta cara e se consumida antes de refeições equilibradas e um mínimo de atividade física, vai ajudar você a perder os quilos que deseja.

Mas mesmo sendo a dieta da maçã baseada em uma fruta, é sempre aconselhável conversar com seu médico antes, especialmente se tiver algum problema de saúde.

Conclusão

Você acabou de ver que a dieta da maçã é simples e fácil de fazer. Não exige qualquer sacrifício, desde que você consuma uma maçã antes de cada refeição e continue com uma alimentação saudável e praticando alguma atividade física.

Os benefícios para a saúde são enormes e não somente para ajudar você a perder aqueles quilos a mais. Acontece que quando pensamos em dieta, a primeira coisa que vem em mente é passar fome, mas aqui é totalmente o contrário.

A maçã é uma fruta que promove a saciedade, logo, você ficará sem fome durante um período bem maior. E ao mesmo tempo, vai melhorar a sua saúde como um todo!

Depois de tudo o que você acabou de saber, vale ou não a pena começar?

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