Você acha que o tempo de viagem associado com o ir e vir do centro da cidade de exercícios local afeta a quantidade de sessões que você pode fazer a cada semana? Você está cansado de pagar pelas instalações e serviços que você tem que compartilhar com os outros?
Se você respondeu sim a uma das perguntas acima, talvez seja hora de pensar em criar sua própria Academia pessoal em casa.
Antes, porém, uma palavra de advertência: muitos homens bons sofreram o destino de ser seduzidos para comprar equipamentos de Academia são muito caros e, em última instância, caprichosos para seu quarto ou garagem.
Imagine quantos berços, cintos, halteres vibratórias e outras lembranças da indústria do fitness estão escondidos em garagens, em todo o país, para nunca mais voltar a ver a luz do dia.
Vou mostrar-lhe uma melhor maneira de construir o seu espaço de treino em casa.
Mas primeiro deve-se fazer a pergunta crucial: como Isso te fará bem?
Ter uma Academia em casa pode ser útil, mas não é para todos. Algumas pessoas extraem uma verdadeira motivação do ambiente grupal da Academia social.
Gostam de suas aulas experientes e encontram alívio quando treinam na sala de bate-papo da Academia.
Se isso soa como você, tão confortável como o treinamento em casa, talvez não seja para você.
Agora considere a sua vida doméstica. Você tem filhos pequenos? Neste caso, uma academia em casa pode ser uma ótima forma de fazer exercício sem passar muito tempo longe da família e cuidar de crianças na outra metade). Mas também pode ser decisivo: para ter um treino eficaz, precisa de criar um período de tempo e espaço livre de interrupções e distrações. Estes pontos considerados, se você ainda acha que é uma boa idéia, vamos ao trabalho.
Despesas
Construir uma Academia em casa não tem que ser particularmente caro. A gente gasta muito dinheiro em equipamentos aeróbicos desnecessários, academias de ginástica e produtos especializados muito caros e que, francamente, não são particularmente úteis em academias comerciais, nem em um espaço de treinamento em casa.
Não há razão para que você não possa criar uma academia em casa totalmente funcional que resista ao teste do tempo.
Há muitos lugares para comprar equipamentos de ginástica usados, como anúncios de classificados como o OLX, onde muitas vezes pode levar o computador por menos da metade do que pagaria por um novo.
Lembre-se, sua academia em casa deverá evoluir com o tempo. Comece com o básico e mantenha um olho sobre as atualizações necessárias. Quando o tempo e o preço são corretos, você pode fazer estas adições.
Ambiente
A melhor parte da criação de sua própria academia! Pense no que te motiva e enche o teu espaço com acessórios que irão ajudá-lo a visualizar o que você está tentando se tornar. Adapte seu ambiente à sua personalidade, de modo que, tão logo entrar para a Academia, desperte a mente subconsciente para se preparar para o trabalho e sucesso.
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Equipamento essencial
1. Conjunto de barra e placa
Este é o equipamento mais importante que você precisa para sua academia em casa e será a base para praticamente todos os seus exercícios.
Lembre-se que os exercícios reais que produzem resultados não dependem de uma ampla gama de exercícios de título, mas dos poucos clássicos que sabemos que funcionam e têm resistido ao teste do tempo.
Aqui há uma lista de exercícios básicos que você terá disponível um conjunto de barras:
Pernas: bancos dianteiros, assentos traseiros, pulmões, levantamento Terra
Parte posterior: linha da barra, linha vertical, Power Cleans
Ombros: impressa militar, atrás do pescoço
Peito: supino vertical (inclinação e declínio)
Braços: Bíceps, trituradores de crânio, supino reto
Você pode encontrar todo o tipo de equipamentos à venda na Internet, incluindo promoções de segunda mão. Lembre-se, você precisará de uma verdadeira barra olímpica para contar com a sua robustez e não superá-la. Estes são aproximadamente 7 metros de largura, pelo que precisa de um quarto grande o suficiente para acomodar um.
Se pode esticar alguns quilos ou uma oportunidade adicional de vez, eu gostaria de obter algumas placas de carros profissionais (tamanho padrão, revestido de borracha). Não são baratos, mas acrescento que a “Sala de Treinamento Olímpico” se encontra em qualquer Academia e é muito mais fácil no chão se precisam ser descartados.
Lembrando: Não tem um profissional quando você trabalha em casa.
2. Banco
Para aproveitar ao máximo o seu conjunto de barras, você precisará de um assento.
Optar por um banco comercial, de segunda mão, em vez de um novo projetado para uso doméstico, já que tendem a ser atingidos e os de baixa qualidade se desintegram em parafusos e arrancam muito facilmente.
Sempre escolha um banco com funcionalidade de inclinação e de diminuição: não pode usá-lo frequentemente, mas se você optar por uma fase de treinamento dividida em estilo de musculação, será útil.
3. Rack
Rack é um elemento importante na configuração de sua academia; será o maior time e também o mais caro. Mais uma vez, gostaria de uma sensação mais comercial aqui, já que você deve ser forte o suficiente para sobreviver a todos esses exercícios.
Alguns pensam que, devido ao problema do espaço, podem ignorar a compra de uma prateleira. Sem um treinamento mais pesado na perna, o peito e o ombro, se torna quase impossível. Também existe o item de segurança a considerar, novamente, a maioria das vezes vai treinar, por isso ele quer que a garantia possa esticar a barra de ferramentas facilmente.
Também é possível que você deseja pesquisar uma prateleira que pode transportar facilmente arquivos anexos. Por exemplo, as barras de tração são um excelente complemento.
4. Pavimentos
Um aspecto muito importante do planejamento da Academia é o chão, você deve proteger a sua propriedade e ajudar a prolongar a equipe da Academia. O revestimento certo de que a Academia também ajuda a reduzir o nível de som que sai da Academia.
Aponte para o revestimento de espuma comercial o que você encontrar na quadrados interligados. Vai durar anos e é muito conveniente.
5. Kettlebell
Escolheria um par de bules relativamente pesadas (12-16 kg) em vez de uma prateleira de peso. Alguns não estão de acordo, mas acho que os sinos são equipamentos muito mais versáteis. Pode replicar a maioria dos exercícios que poderia fazer com pesos e também fornecer um elemento de fortalecimento e treinamento funcional para o seu treino, fornecendo centenas de variações sem ocupar muito espaço em sua Academia.
A questão do cardio
Espera, te ouvi pensar. De onde vem a fita de correr? O que acontece com o treinador de Cross?
Entendo sua preocupação, mas não acho que seja necessário. Primeiro, podemos obter um aquecimento completo com exercícios de alongamentos dinâmicos e peso corporal, por isso estamos cobertos.
A minha solução para os problemas de condicionamento físico é simplesmente levantar pesos mais rápido.
Há muitos esquemas de treinamento para economizar músculo que dependem apenas da densidade de repetições e a poupança muscular cardio em forma de exercício com peso corporal.
De todos modos, se você tem que correr, sair e correr na rua!
Opções adicionais
Nenhum deles é essencial, mas se você tiver espaço, dinheiro e inclinação, te ajudar a variar os seus exercícios.
Treinador de suspensão
O treino TRX ocupa quase zero espaço na academia, o que é essencial neste momento nos procedimentos. O que conseguir em barra do teto e estará pronto. O TRX e concorrentes como Jungle Gym XT te permitirão sobrecarregar o seu kernel e trabalhar com amplitudes funcionais que não teria disponíveis apenas com pesos livres.
Halteres
Apesar da perda de peso russas em nossa lista de itens essenciais, ainda há um argumento convincente para a inclusão de pesos em sua nova academia, se você tiver espaço.
Um conjunto de pesos é facilmente reconhecível e os pesos mais baixos fazem uma barreira de entrada baixa; então, se você está tentando obter o seu jovem casal ou família interessada em fazer exercício com você, talvez este seja o caminho.
Se o espaço é um problema, sempre tem a opção um pouco mais cara de um conjunto de pesos ajustáveis, que ocupam quase nenhum espaço e geralmente atingem pesos de cerca de 25 kg.
Saco de boxe
Adicionar um saco de boxe para o seu ginásio em casa lhe permitirá desfrutar de exercícios intensos e estimulantes. Certifique-se de colocar a bolsa com espaço suficiente em todas as direções, para poder trabalhar com ela.
Spin Bike
Eu sei o que eu disse sobre cardio, mas eu sou um grande fã do exercício freqüência cardíaca de baixa intensidade. Prefiro sair para caminhar, mas às vezes é importante estar com as crianças.
Sentar-se em uma bicicleta enquanto mira sua série de tv favorita, ouvir um podcast ou fazer uma ligação telefônica pode ser uma forma eficaz de matar dois pássaros com um tiro.
Espelho
Uma vez mais, para chegar a conhecer-se a si mesmo. Alguns encontram motivação para os espelhos, os outros não.
Evite o erro de adicionar um espelho para o ginásio de sua casa e treinar sozinho o peito, bíceps e o ABS, os músculos do espelho. Um erro de estudante!
E finalmente
Depois de obter a sua academia, é hora de começar a trabalhar. Mas, primeiro, vale a pena considerar o seguinte.
Verifique se você tem o programa certo
Se você não pode recrutar um vizinho ou amigo para treinar com você, é melhor reduzir um pouco ‘ de risco, através do desenvolvimento de um plano de treinamento que trará resultados sem colocar em risco de ficar preso debaixo de uma barra.
A dieta dos 17 dias é um programa brilhante para a perda de gordura, dependendo de como ajustar a sua nutrição.
Faça a técnica correta
Lembre-se, você vai treinar agora, assim que não há ninguém que verifique a sua técnica, ou avisá-lo se você está se colocando em perigo. Se você não está seguro de um de seus exercícios de dieta, invista em uma única sessão com um bom treinador, para mostrar como você pode fazê-lo mais tarde, se for considerado o custo de uma lesão.
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