Emagrecer rapidamente e de uma forma saudável pode sim ser uma tarefa um tanto difícil, principalmente quando você não percebe que está cometendo erros, e são justamente esses erros que te levam ao fracasso.
E sem falar que a cada dia surge uma nova dieta, e o que funciona para uma não funciona para outra. E é claro que isso gera confusão. De repente, em uma dieta você pode comer uma coisa e em outra é proibido.
Isso faz você cometer erros, muitas vezes até “bobos”, mas que fazem toda a diferença nos resultados.
Veja agora os 14 erros mais comuns que te impedem de alcançar o seu objetivo de perda de peso rapidamente.
Conheça 14 erros que te impedem emagrecer rapidamente
Quando o assunto é emagrecer rapidamente, tenha sempre em mente que isso é um processo, e que algumas vezes não é tão rápido quanto você espera. Mesmo assim, se você está tendo dificuldade de se livrar daqueles quilos a mais, é bem provável que esteja cometendo erros.
E é justamente isso que você vai saber agora.
#1 Fazer uma dieta muito restritiva
Se você faz uma dieta muito restritiva com o objetivo de emagrecer rapidamente, isso vai funcionar apenas por um curto período de tempo. Só que depois, a tendência é que você recupere tudo o que perdeu.
Nem o seu corpo nem o seu cérebro gostam de privação. Isso leva à frustração e, consequentemente, ao ganho de peso.
São tantas dietas que é provável que você fique em dúvida e nem sabe qual escolher, então dê uma olhada em um artigo que preparei sobre 7 dicas para começar a sua dieta ainda hoje.
#2 O leite de vaca é indispensável para os ossos
É claro que o leite de vaca é rico em cálcio e indispensável para os ossos, mas acontece que o corpo não consegue absorver todo esse cálcio.
Saiba que a absorção é muito melhor através das frutas e legumes. E lembrando que a saúde dos seus ossos não depende exclusivamente do cálcio, mas eles precisam de magnésio, vitamina K, vitamina D, vitamina C, fósforo e muitos exercícios físicos.
#3 Café da manhã com laticínios, pão, manteiga para dar energia
Se você toma esse tipo de café da manhã, está cometendo um erro!
Por exemplo, o pão e cereais contêm açúcar, o que aumenta os níveis de açúcar no sangue. Várias pesquisas foram feitas e mostraram que um café da manhã deve incluir proteínas, por quê? Porque as proteínas favorecem a saciedade e evitam o pico de açúcar no sangue.
Você pode comer ovos, abacate e frutas frescas.
#4 Para emagrecer rapidamente, eu corto todas as gorduras
Esse é um dos grandes erros das dietas, que é cortar todas as gorduras.
O que você precisa é consumir gorduras boas, como abacates, óleo de oliva, peixes gordos e oleaginosas. Para emagrecer rapidamente, você deve reduzir o açúcar.
Então, alimentos como pão branco, farinha branca, arroz, pizzas e doces são o que fazem você engordar.
#5 Não como chocolate, ele engorda
O que faz o chocolate engordar é quando você adiciona açúcar e leite. Mas quando o chocolate é composto de pelo menos 80% de cacau, você pode sim comer.
Isso porque a gordura do chocolate vai reduzir a absorção da pouca quantidade de açúcar que ele tem. E sem falar que o chocolate é altamente antioxidante, sendo bastante eficaz para as artérias, melhorando o sistema cardiovascular.
#6 Todas as bebidas alcóolicas engordam
É claro que se você ingerir álcool todos os dias e em grandes quantidades, além se ser prejudicial para a sua saúde, leva ao ganho de peso.
Mas quando você consome uma taça de vinho tinto, no caso das mulheres, e duas taças para o homem todos os dias, isso é benéfico para a saúde do coração e das artérias. Contém antioxidantes que previnem o envelhecimento precoce.
#7 Eu quero emagrecer rapidamente, então preciso fazer atividades físicas
É óbvio que as atividades físicas ajudam a emagrecer rapidamente, mas se você não mudar seus hábitos alimentares, não vai adiantar de nada!
Não sei se você sabe, mas o peso é definido por 80% pelo que nós comemos e 20% pelos exercícios físicos. E lembrando que esses exercícios abrem o apetite, fazendo com que você coma mais.
É essencial que você adote uma dieta equilibrada todos os dias para perder peso.
Veja também:
#8 Eu não como ovos, eles engordam!
Antigamente, os ovos eram os maiores vilões das dietas. Mas estudos comprovaram que você pode comer ovos todos os dias, pois são ricos em proteínas e aumentam a saciedade. Se possível, no café da manhã.
Apesar dos ovos serem ricos em colesterol, isso não é problema. Eles contêm boas calorias e todos os ácidos essenciais para a construção de novas células.
#9 Pular refeições
Se você pensa que pulando refeições vai emagrecer rapidamente, está muito enganado.
Quando você pula uma refeição, a tendência é comer bem mais na próxima. E óbvio que vai engordar! Além disso, você não vai dar ao seu corpo combustível para queimar as gorduras.
#10 Dormir pouco
As pessoas que não dormem as horas de sono suficientes, que é em torno de 8 horas, produzem mais cortisol, que é um hormônio responsável por aumentar o estrese, o que por sua vez, aumenta o armazenamento de gorduras.
Além disso, a falta de sono está associado a uma flutuação da leptina e grelina, dois hormônios responsáveis pelo apetite e saciedade.
#11 Comer na frente da TV
O pior erro que você pode cometer é comer na frente da TV ou computador, pois você não estará concentrado na sua refeição.
Preste atenção no que você está comendo, comer não é uma perda de tempo, mas um processo importante, principalmente durante uma dieta.
#12 Comer rapidamente
Quando você come, o seu cérebro leva em média 20 minutos para se comunicar com o seu estômago. E se você come muito rápido, o cérebro não entende que está saciado.
Por isso, mastigue bem e lentamente e se concentre na sua refeição.
#13 Excesso no fim de semana
Algumas pessoas acham que já se privaram tanto durante a semana e talvez até perderam alguns quilos, que não tem problema algum comer um pouco a mais no fim de semana.
A questão aqui é que acabam se excedendo, consumindo muito mais gorduras, e isso só vai retardar o processo de perda de peso.
#14 Não ter paciência
Por mais que seu desejo seja emagrecer rapidamente, é preciso ter paciência, principalmente se você tem lutado por meses, até anos, para alcançar o seu peso ideal.
Saiba que as pessoas que emagrecem aos poucos, conseguem manter seu peso por um período bem maior.
Será que você comete alguns desses erros? Vale a pena olhar para cada um deles e tentar adotar novos hábitos, se realmente o seu objetivo é a perda de peso rápida.
Emagrecer rapidamente e manter o peso é o objetivo de todo mundo, certo?
Por isso que é fundamental você adotar bons hábitos alimentares, dormir bem e praticar atividades físicas regulares. Talvez no começo seja um pouco mais difícil, mas à medida que isso se torne um hábito, fica tudo muito mais fácil. E se você conseguir fazer essas pequenas mudanças, não só ajuda na sua perda de peso, mas a sua saúde agradece!
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