Uma das dúvidas mais frequentes é se o biscoito de polvilho é low carb, e se ele realmente não engorda.
Provavelmente, você olha para a quantidade de calorias do biscoito de polvilho, e embora seja pouco calórico, a primeira ideia é que ele não engorda, mas é importante sempre ler o rótulo e a quantidade dos componentes.
Acontece que, por se tratar de um alimento leve, geralmente as pessoas acreditam que podem comer à vontade, mas é preciso tomar um certo cuidado por conta do sódio e da gordura hidrogenada.
Mas se você ainda está em dúvida se pode ou não incluir o biscoito de polvilho em sua dieta, vamos explicar tudo em detalhes, se é low carb, se é saudável e muito mais!
Biscoito de polvilho é low carb?
Se a sua pergunta é se o biscoito de polvilho é low carb, a resposta é bem simples: Não!
Como você deve saber, a dieta low carb é aquela com baixo consumo de carboidratos e o biscoito de polvilho é rico em amido, ou seja, é um carboidrato.
Além disso, por mais que uma unidade contenha apenas 2 gramas de carboidrato, o corpo transforma isso em açúcar, e consequentemente, maior acúmulo de gordura.
É justamente por isso que o biscoito de polvilho não é considerado low carb!
Apenas lembrando que a dieta low carb não é uma dieta zero carboidrato, mas o ideal é que os carboidratos consumidos na dieta sejam saudáveis, como aqueles presentes em algumas frutas e vegetais.
Será que posso incluir o biscoito de polvilho na minha dieta para emagrecer?
A grande questão aqui é na quantidade que você vai comer, porque pode causar o efeito oposto, ou seja, ganhar peso.
Várias nutricionistas recomendam que o consumo diário não deve ser superior a 50 g por dia e sempre dar preferência por aqueles com menos sódio e mais fibras.
O problema do sódio é que geralmente causa retenção de líquidos, o que pode fazer com que você se sinta mais pesada e inchada.
Lembrando também que contém gordura hidrogenada, mais um motivo para não comer demais.
O ideal mesmo é você manter uma dieta equilibrada, com todos os nutrientes que seu corpo precisa e comer o biscoito de polvilho como lanche ou no meio da manhã.
Mas, se por um acaso, você não abrir mão do biscoito de polvilho na sua dieta low carb, a dica é combinar sua ingestão com outros alimentos com o objetivo de evitar a absorção rápida dos carboidratos.
Como comer ?
Em primeiro lugar, lembre-se de nunca substituir uma refeição por biscoito de polvilho, mas sim consumi-lo como um lanche.
Separamos aqui algumas ideias de como incluir o biscoito de polvilho na sua dieta:
10 unidades de biscoito de polvilho + 2 castanhas do pará;
20 unidades de biscoito de polvilho + 1 copo de suco de limão sem açúcar;
6 unidades de biscoito de polvilho + 1 banana
Fazendo isso, você retarda a absorção do carboidrato, demorando mais para ser metabolizado.
Novamente, procure manter uma dieta equilibrada, com frutas, verduras, bastante água e claro, fazendo exercícios regularmente.
O biscoito de polvilho é saudável?
Essa é uma outra dúvida muito frequente, especialmente entre pessoas que desejam emagrecer de uma forma saudável.
Como já falamos, o biscoito de polvilho é composto das chamadas “calorias vazias”, além de sódio e gordura hidrogenada, e se for consumido em excesso e por um longo período, pode acabar prejudicando a saúde.
E sem falar que tem baixo teor de fibras e proteínas.
Hoje, existe no mercado várias opções de biscoito de polvilho mais saudáveis, por exemplo, sem leite, integrais, sem gordura trans, etc. Vale a pena dar uma pesquisada e escolher uma versão que não traga nenhum mal à sua saúde.
Uma boa alternativa são as versões caseiras ou o biscoito de polvilho assado e se possível, integrais, devido a uma maior quantidade de fibras.
Todos sabemos que as fibras ajudam na saciedade, sendo poderosas aliadas na perda de peso. Por isso prefira as versões integrais do biscoito de polvilho.
Ainda existe muita polêmica se o biscoito de polvilho é low carb, onde algumas pessoas incluem na dieta e outras não.
É importante lembrar aqui que existem versões mais naturais, sem muito sódio e gordura hidrogenada, que são inimigos em um processo de emagrecimento saudável.
Claro que o consumo diário do biscoito de polvilho varia de acordo com as necessidades de cada um, mas se for possível, não exagere!
Uma dieta proteica tem a tendencia a perda de muitos quilos em um curto período de tempo. São dietas dissociativas, ou seja, não misturam alimentos de diferentes grupos.
Em particular, uma dieta proteica ou uma dieta cetogênica nos diz que podemos comer principalmente carne (além de queimar tudo) e você vai perder peso da mesma forma.
Em primeiro lugar, a carne é o alimento que nos sacia, ou melhor, nos dá uma sensação de saciedade muito antes de comer outros alimentos.
O mais típico é o consumo de carne (frango, vitela, porco, cordeiro … hambúrgueres, bifes, carne picada…), mas as proteínas também podem ser consumidas na forma de frutos do mar, peixe ou qualquer tipo de produtos lácteos.
As dificuldades
Em segundo lugar, e a principal razão por que podemos perder peso em uma dieta de proteína é difícil, mas para compreendê-lo simplesmente, pode-se dizer que a gasolina no corpo é gordura, e para o trabalho, quando você precisa de gasolina, você levá-lo a partir da sua reserva.
Por assim dizer, a gasolina que se perde é a que se extrai dos hidratos de carbono, mas e se com a nossa dieta proteica não dermos hidratos ao corpo? Em essência, ele vai pegar combustível do que ele tem na mão e são proteínas.
A diferença é que você está queimando muito mais calorias “obtendo combustível” de proteínas do que carboidratos, então com esta dieta você pode perder peso rapidamente em um curto período de tempo, o consumo de calorias é maior, desde que demos a proteína corporal.
Qual conselho?
Agora, como todos já sabem, a dieta não é maravilhosa, você deve sempre acompanhá-la com um pouco de exercício, mesmo que seja um passeio rápido vinte minutos vários dias por semana.
Que vantagens nos traz?
Os mais frequentes nesta dieta afirmam que, além de emagrecer em poucos dias, é altamente eficaz para eliminar a celulite.
Já sabemos que é um tecido gorduroso que se acumula em pedaços de gordura acumulados em certas áreas, bem como água e toxinas.
Mas não devemos esquecer que esta dieta não é exatamente equilibrada, e então não é saudável; se é usado por mais de 10 dias pode ser perigoso e pode apresentar algumas dessas complicações de longo prazo: colesterol elevado, problemas renais, problemas de fígado, triglicéridos, etc.,
O modelo a seguir é de uma dieta cetogênica para perder peso e eliminar a celulite.
Modelo de dieta para 10 dias
Dia 1
Almoco
* 1 café com leite desnatado
* 1 taça de geleia leve com 2 colheres de sopa de requeijão
A meio da manhã
* Café ou chá
* 1 sabor de iogurte
Alimento
* Hambúrguer com 1/2 cebola moída com queijo dar para o forno (queijo pode ser Francês, tipo Porto salut)
* 1 tomate com manjericão (pequena quantidade))
* 1 porção de geleia leve misturada com 1/2 pêssego picado (pequeno))
Lanche
* 1 porçao de queijo emmental
Jantar
* 1 ovo cozido branco, queijo branco magro, recheado com azeitonas verdes picadas
Salada de couve-flor
Dia 2
Almoco
* café com leite desnatado
* Gelatina leve chicoteada com iogurte meio desnatado
A meio da manhã
* Um copo de leite magro
* 2 fatias de prezunto cozido
Alimento
* 2 fatias de tomates e cebolas vermelhas
* 1 dose de gelatina ligeira misturada com ameixa picada 1/2
Lanche
* 1 sabor de iogurte
Jantar
* Almôndegas para o pote com molho (2 fatias de tomate, um pouco de cebola, rehogada).
* Salada de brócolos cozidos, polvilhados com parmesão ralada))
Dia 3
Almoco
* chá, Mate ou café com leite desnatado
* 1 porção de queijo quartirolo com 1 fatia de presunto cozido
A meio da manhã
* 1 café com leite desnatado
* Um copo de leite magro
Alimento
* Grelhado ou assado bife
* Salada com 1/2 pepino e 1 tomate
* 1 iogurte leve misturado com 1/2 ameixas
Lanche
* Geleia leve misturada com 2 colheres de sopa de queijo desnatado
Jantar
Chicken skewers com pedaços de bacon e cebolas
* 1 tomate
* 1 sabor de iogurte
Dia 4
Almoco
* 1 perfusão com leite desnatado
* Geleia leve misturada com 2 colheres de sopa de queijo branco
A meio da manhã
* 1 porçao de queijo emmental
Alimento
* Conservas de atum com brócolos cozidos e queijo parmesão ralado
Lanche
* 1 café com leite desnatado
* Um copo de leite magro
Jantar
* Salada de rábano ou de banha salgada, com pedaços de presunto cozido
* Mexilhões (alho, salsa e azeite de Oliveira))
* 1 sabor de iogurte
Dia 5
Almoco
* Infundido com leite magro
* 1 porção de queijo (pode ser emmental ou fontina))
A meio da manhã
* Geleia leve com 2 colheres de sopa de queijo branco
Alimento
* Bife grelhado ou assado com queijo e 1 tomate.
Dois pêssegos
Lanche
* 1 café com leite desnatado
* 1 sabor de iogurte
Jantar
* 2 claras de ovo cozidas, recheadas com requeijão claro e pepinos
Dia 6
Almoco
* Geleia leve com 2 colheres de sopa de queijo branco
A meio da manhã
* Um copo de leite magro
* 1 fatia de presunto cozido com coalhada leve
Alimento
* Esmurrando o fígado com cebolas
* Salada de escarola ou beringela
Lanche
* 1 iogurte desnatado
* 1 serviço de queijo emmental
Jantar
Um pedaço de carne no forno e duas tiras de bacon
* 1 tomate com ovo cozido e cebola
* Geleia leve misturada com maçã com 1/2 grada ou ameixa picada 1/2
Dia 7
Almoco
* 1 iogurte leve
A meio da manhã
* Geleia clara misturada com coalhada clara
Alimento
* Carne grelhada (pode ser carne de bovino ou cordeiro))
* Couve-flor, escarpa ou salada de beterraba ou salada de tomate
Lanche
* café com leite desnatado
* 1 iogurte leve
Jantar
* Camarão com palmito e maionese
* Geleia misturada com 1/2 pêssego
Dia 8
Almoco
* 1 serviço de queijo emmental
A meio da manhã
* café
* 1 iogurte leve
Alimento
* Frango grelhado com cogumelos
* Geleia com 1/2 ameixas
Lanche
* Um copo de leite magro
Jantar
* Olho de lombo torrado com tomates
Dia 9
Almoco
* Infundido com leite magro
* 1 iogurte leve
* 1 porção de queijo provolone (ou queijo de leite de vaca)))
A meio da manhã
* chá
Alimento
* Lombo no forno com pequenos pedaços de bacon
* Beringela, salada de tomate, brócolos ou couve
Lanche
* Geleia leve com 1/2 ameixas
Jantar
* Hambúrguer grelhado (com 2 fatias de tomate e 1/2 cebola picada pequena))
* 1 iogurte desnatado
Dia 10
Almoco
* Infundido com leite magro
* 1 serviço de queijo emmental
A meio da manhã
* Geleia leve com 2 colheres de sopa de queijo branco
Alimento
* Rolos de prezunto cozidos em palmito (3 fatias de presunto, 2 pedaços (pequenos) de Palmeira, azeitonas picadas e maionese)
* 1 iogurte leve
Lanche
* chá
* Um copo de leite magro
Jantar
* Ovos cozidos misturados com espargos cozidos e maionese
* Geleia clara misturada com ameixa picada 1/2
A dieta termina em 10 dias. Neste momento, você deve escolher uma dieta de manutenção saudável e equilibrada.
Como sempre, para fazer uma dieta destes recursos você precisa consultar um médico e aconselhá-lo (que é o mais apropriado.
O que é a pressoterapia? A pressoterapia é um tratamento que utiliza a pressão do ar para realizar uma drenagem linfática.
Entre os benefícios da pressoterapia, podemos destacar o tratamento de edemas e “retenção de líquidos”, de “má circulação” e a possibilidade de tratar a celulite, reduzindo o acúmulo de “gordura localizada” e evitando a formação de nódulos de gordura que causam “casca de laranja”.
O tratamento “Pressoterapia plus Las Arenas” é realizado utilizando um aparelho com um sistema de ar comprimido que preenche as botas, coberturas de braços e cinto (especial para pressoterapia) que cobrem as pernas e nádegas, os braços e o abdômen.
Através destas coberturas, é aplicada pressão positiva ao corpo, alternando para cima, razão pela qual também é chamada de terapia de pressão sequencial.
Por meio destas ondas de pressão, a pressoterapia plus estimula o sistema circulatório, gerando uma “drenagem linfática” e contribuindo assim para a eliminação de líquidos, gorduras e toxinas que geram celulite, edemas e distúrbios venosos como varizes.
O novo “Pressoterapia plus” permite através de um programa específico adaptar o tratamento pressoterápico às diferentes exigências de cada pessoa, alterando os parâmetros de intensidade, sequência de pressão e duração de acordo com as indicações dos nossos especialistas em parafarmácia Farmashopping Las Arenas em Getxo, Biscaia. O sistema baseado na pressoterapia foi inventado nos anos 60, nos Estados Unidos, por um grupo de médicos que procurava resolver os problemas vasculares sofridos no braço após uma mastectomia (cirurgia de ablação mamária).
O primeiro aparelho de pressoterapia
A primeira invenção foi um compressor que inflou uma manga de pano onde o paciente colocou seu braço. Alguns anos mais tarde, na França, uma equipe de flebólogos o considerou útil para tratar problemas circulatórios e varizes, e criou um método mais parecido com a terapia de pressão como a conhecemos hoje.
As melhorias cosméticas que se conseguem com a terapia de pressão são consequências diretas de benefícios médicos ou, dito de outra forma, distúrbios como a celulite e as pernas varicosas, são na verdade expressões estéticas de um problema clínico, que pode ser devido à “má circulação”, e que é exatamente o distúrbio sobre o qual a terapia de pressão atua.
A terapia de pressão consegue reativar o sistema circulatório, aumenta a oxigenação do corpo, estimula o sistema imunitário e tonifica os músculos.
Além destes benefícios médicos, encontramos entre suas vantagens estéticas que a pressoterapia elimina a celulite, previne a formação de novos celulites, e modela e reafirma glúteos e pernas.
Para quem é a pressoterapia? Se quiséssemos agrupar os pacientes que escolhem ou são recomendados para a pressoterapia, poderíamos começar com dois grandes grupos: –
Quem precisa resolver um problema médico:
Recorrer à terapia de pressão para resolver distúrbios do sistema circulatório, eliminar varizes ou edemas, ou tratar problemas de vascularização ou irrigação que surjam num período pós-operatório (por exemplo, a terapia de pressão é normalmente aplicada não só às pernas e nádegas, mas também aos braços de alguém que tenha sido submetido a uma mastectomia).
Aqueles que desejam obter uma melhora estética:
entre estes casos, o mais comum é o tratamento da celulite e da obesidade, já que a pressoterapia ajuda a eliminar a celulite acumulada e a prevenir futuras acumulações adiposas que geram mais celulite, ao mesmo tempo em que modelam o corpo, reduzindo centímetros.
Como atua a pressoterapia sobre o corpo humano?
Já dissemos que a pressoterapia é um método terapêutico que, através de aparelhos especiais e técnicas e medidas regulares, contribui para melhorar a circulação, realizando uma drenagem linfática.
O método é chamado, precisamente, pressoterapia, porque se baseia na aplicação de pressões de ar.
O aparelho especial para pressoterapia faz com que diferentes células das “botas” pneumáticas que cobrem as pernas (ou mangas, em caso de tratamento dos braços) sejam infladas, e desta forma, uma pressão sequencial é aplicada sobre o corpo, em direção centrípeta, ou seja, em direção ao centro, um movimento necessário para a realização da drenagem linfática.
É, portanto, o mesmo tipo de movimento realizado em uma drenagem linfática manual (por meio de massagens), mas de forma regular e medida, com a vantagem de que a pressoterapia garante a aplicação da drenagem linfática em toda a superfície dos membros.
Com esta pressão exercida para o centro, é realizada uma massagem, através de terapia de pressão, que empurra o fluido linfático (moléculas proteicas e líquido inercial) da região distal do membro tratado (braço ou perna) para a axila ou virilha, onde se encontram os vasos linfáticos, condutos através dos quais o corpo elimina o excesso de líquidos e a retenção indesejada.
Este processo é chamado drenagem linfática, e ao devolver o excesso de líquidos e linfáticos ao sistema circulatório, a drenagem linfática através da terapia de pressão drena o sistema venoso interno, prevenindo varizes e outros distúrbios relacionados.
Este processo deve acontecer naturalmente, mas existem distúrbios que o bloqueiam, portanto, a terapia de pressão é uma forma de ajudar, através da pressão gerada por uma drenagem linfática, o organismo a remover os resíduos de fluidos presentes nos tecidos, melhorando a circulação e eliminando edemas, inchaço, retenção de fluidos e celulite, uma vez que esta é causada pela acumulação excessiva de tecido gorduroso.
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Você é daquelas pessoas que está na batalha para perder peso? Então vale a
pena conhecer a dieta da maçã!
Talvez você ache que é mais uma dieta para emagrecer e já está cansada
porque nada dá certo.
Mas saiba que essa dieta não surgiu do nada, ela foi desenvolvida por uma famosa nutricionista americana, Tammi Flynn.
Na verdade, o seu objetivo no começo não era para promover a perder peso, mas ela aconselhou uma de suas pacientes a comer uma maçã antes de cada refeição para reforçar o consumo de fibras.
Só que uma semana mais tarde, essa mesma paciente havia perdido 3 quilos.
E assim, foi criada essa dieta combinada a uma alimentação equilibrada. Se você ainda está em dúvida se vai ou não funcionar para você, confira aqui tudo o que você precisa saber sobre essa nova dieta e no final, você decide!!
O que é a dieta da maçã?
A dieta da maçã consiste em você incluir na sua alimentação a maçã por vários dias.
O principal objetivo é a perda de peso, mas essa dieta pode fazer parte de um programa de desintoxicação.
Então, a dieta clássica é comer uma maçã antes de cada refeição, que pode ser crua ou cozida. Lembrando que deve ser consumida inteira e não em sucos.
O efeito é muito rápido e a sensação de saciedade é alcançada mais rapidamente durante as refeições.
Segundo a nutricionista Tammi Flyn, é possível perder até 2 quilos em uma semana.
Agora, para ser realmente eficaz, essa dieta deve ser associada à hidratação,
assim como uma alimentação variada e equilibrada, um estilo de vida saudável e principalmente, uma atividade física regular adaptada às capacidades de cada pessoa.
Você deve saber que a maçã é excelente para a saúde porque contém fibras e aumenta a saciedade. O princípio é bem simples: consumir a maçã e beber água ao mesmo tempo.
O que vai acontecer? As fibras vão inchar dentro do estômago e formar uma parede que vai absorver as gorduras e açucares consumidos. Ela contém uma substância que impede em parte o armazenamento de açúcares sob a forma de gorduras nas células gordurosas.
E é exatamente por isso que essa dieta para emagrecer tem atraído a cada dia mais e mais pessoas.
Lembrando que a maçã é rica em vitaminas e minerais (presentes na casca), o que reduz o risco de cansaço que sempre vem associado à maioria das dietas.
A dieta da maçã é muito prática, principalmente porque a maçã é uma fruta disponível o ano todo e não é cara.
Agora, para que a dieta da maçã para emagrecer funcione, é preciso ingerir pelo menos 10 copos de água e caminhar no mínimo 10 minutos por dia.
Como fazer a dieta da maçã para emagrecer
Se o seu objetivo é perder peso com a dieta da maçã, veja o que precisa fazer:
Aumentar sua ingestão de água em torno de 8 a 10 copos por dia;
Fazer exercícios físicos regulares;
Adicionar 1 maçã por dia na primeira semana, 2 por dia na segunda e 3 maçãs por dia na terceira semana;
Consumir mais legumes e verduras;
Aumentar o consumo de proteínas: carne branca, peixe e laticínios com poucas calorias.
É sempre bom lembrar que a sua refeição não pode se restringir apenas à maçã! Por isso que é tão importante manter uma dieta balanceada e nutritiva!!
A maçã não apenas ajuda no processo de emagrecimento, mas traz muitos benefícios à saúde:
Preserva os músculos: contém uma substância que estimula os hormônios do músculo para ajudar a manter a massa muscular. Mas a maçã não substitui o exercício físico;
Efeito detox: seu alto teor de fibras insolúveis permite fazer uma limpeza de todas as toxinas do corpo;
Diminui o colesterol: como é rica em fibras solúveis, isso ajuda a reduzir os níveis de colesterol e gordura;
Pouco calórica: uma maçã contém cerca de 90 calorias;
Ajuda na retenção de líquidos: a maçã contém 85% de água, logo, diminui a retenção de líquidos;
Saciedade: consumir uma maçã antes das refeições favorece a saciedade.
Contém antioxidantes: estão presentes principalmente na casca e ajudam a combater os radicais livres;
Possui baixo índice glicêmico: o índice glicêmico de uma maçã é de 38, contra 70 para uma barra de chocolate.
Ajuda na digestão: suas fibras facilitam a digestão.
Como você pode ver, a dieta da maçã não apenas é uma aliada na perda de peso, mas os benefícios para a saúde são enormes.
Será que eu posso fazer a dieta da maçã?
Muitas pessoas se perguntam se essa dieta é perigosa e se tem algum problema em fazê-la. Comer uma maçã antes de cada refeição não apresenta nenhum perigo para a sua saúde, muito pelo contrário!
É uma fruta que você encontra o ano todo e sem falar que existem diversas variedades de maçãs disponíveis hoje.
Além disso, não é uma fruta cara e se consumida antes de refeições equilibradas e um mínimo de atividade física, vai ajudar você a perder os quilos que deseja.
Mas mesmo sendo a dieta da maçã baseada em uma fruta, é sempre aconselhável conversar com seu médico antes, especialmente se tiver algum problema de saúde.
Conclusão
Você acabou de ver que a dieta da maçã é simples e fácil de fazer. Não exige qualquer sacrifício, desde que você consuma uma maçã antes de cada refeição e continue com uma alimentação saudável e praticando alguma atividade física.
Os benefícios para a saúde são enormes e não somente para ajudar você a perder aqueles quilos a mais. Acontece que quando pensamos em dieta, a primeira coisa que vem em mente é passar fome, mas aqui é totalmente o contrário.
A maçã é uma fruta que promove a saciedade, logo, você ficará sem fome durante um período bem maior. E ao mesmo tempo, vai melhorar a sua saúde como um todo!
Depois de tudo o que você acabou de saber, vale ou não a pena começar?
Você acha que o tempo de viagem associado com o ir e vir do centro da cidade de exercícios local afeta a quantidade de sessões que você pode fazer a cada semana? Você está cansado de pagar pelas instalações e serviços que você tem que compartilhar com os outros?
Se você respondeu sim a uma das perguntas acima, talvez seja hora de pensar em criar sua própria Academia pessoal em casa.
Antes, porém, uma palavra de advertência: muitos homens bons sofreram o destino de ser seduzidos para comprar equipamentos de Academia são muito caros e, em última instância, caprichosos para seu quarto ou garagem.
Imagine quantos berços, cintos, halteres vibratórias e outras lembranças da indústria do fitness estão escondidos em garagens, em todo o país, para nunca mais voltar a ver a luz do dia.
Vou mostrar-lhe uma melhor maneira de construir o seu espaço de treino em casa.
Mas primeiro deve-se fazer a pergunta crucial: como Isso te fará bem?
Ter uma Academia em casa pode ser útil, mas não é para todos. Algumas pessoas extraem uma verdadeira motivação do ambiente grupal da Academia social.
Gostam de suas aulas experientes e encontram alívio quando treinam na sala de bate-papo da Academia.
Se isso soa como você, tão confortável como o treinamento em casa, talvez não seja para você.
Agora considere a sua vida doméstica. Você tem filhos pequenos? Neste caso, uma academia em casa pode ser uma ótima forma de fazer exercício sem passar muito tempo longe da família e cuidar de crianças na outra metade). Mas também pode ser decisivo: para ter um treino eficaz, precisa de criar um período de tempo e espaço livre de interrupções e distrações. Estes pontos considerados, se você ainda acha que é uma boa idéia, vamos ao trabalho.
Despesas
Despesas para comprar os equipamentos
Construir uma Academia em casa não tem que ser particularmente caro. A gente gasta muito dinheiro em equipamentos aeróbicos desnecessários, academias de ginástica e produtos especializados muito caros e que, francamente, não são particularmente úteis em academias comerciais, nem em um espaço de treinamento em casa.
Não há razão para que você não possa criar uma academia em casa totalmente funcional que resista ao teste do tempo.
Há muitos lugares para comprar equipamentos de ginástica usados, como anúncios de classificados como o OLX, onde muitas vezes pode levar o computador por menos da metade do que pagaria por um novo.
Lembre-se, sua academia em casa deverá evoluir com o tempo. Comece com o básico e mantenha um olho sobre as atualizações necessárias. Quando o tempo e o preço são corretos, você pode fazer estas adições.
Ambiente
A melhor parte da criação de sua própria academia! Pense no que te motiva e enche o teu espaço com acessórios que irão ajudá-lo a visualizar o que você está tentando se tornar. Adapte seu ambiente à sua personalidade, de modo que, tão logo entrar para a Academia, desperte a mente subconsciente para se preparar para o trabalho e sucesso.
Este é o equipamento mais importante que você precisa para sua academia em casa e será a base para praticamente todos os seus exercícios.
Lembre-se que os exercícios reais que produzem resultados não dependem de uma ampla gama de exercícios de título, mas dos poucos clássicos que sabemos que funcionam e têm resistido ao teste do tempo.
Aqui há uma lista de exercícios básicos que você terá disponível um conjunto de barras:
Pernas: bancos dianteiros, assentos traseiros, pulmões, levantamento Terra
Parte posterior: linha da barra, linha vertical, Power Cleans
Ombros: impressa militar, atrás do pescoço
Peito: supino vertical (inclinação e declínio)
Braços: Bíceps, trituradores de crânio, supino reto
Você pode encontrar todo o tipo de equipamentos à venda na Internet, incluindo promoções de segunda mão. Lembre-se, você precisará de uma verdadeira barra olímpica para contar com a sua robustez e não superá-la. Estes são aproximadamente 7 metros de largura, pelo que precisa de um quarto grande o suficiente para acomodar um.
Se pode esticar alguns quilos ou uma oportunidade adicional de vez, eu gostaria de obter algumas placas de carros profissionais (tamanho padrão, revestido de borracha). Não são baratos, mas acrescento que a “Sala de Treinamento Olímpico” se encontra em qualquer Academia e é muito mais fácil no chão se precisam ser descartados.
Lembrando: Não tem um profissional quando você trabalha em casa.
2. Banco
Banco regulável
Para aproveitar ao máximo o seu conjunto de barras, você precisará de um assento.
Optar por um banco comercial, de segunda mão, em vez de um novo projetado para uso doméstico, já que tendem a ser atingidos e os de baixa qualidade se desintegram em parafusos e arrancam muito facilmente.
Sempre escolha um banco com funcionalidade de inclinação e de diminuição: não pode usá-lo frequentemente, mas se você optar por uma fase de treinamento dividida em estilo de musculação, será útil.
3. Rack
Rack é um elemento importante na configuração de sua academia; será o maior time e também o mais caro. Mais uma vez, gostaria de uma sensação mais comercial aqui, já que você deve ser forte o suficiente para sobreviver a todos esses exercícios.
Alguns pensam que, devido ao problema do espaço, podem ignorar a compra de uma prateleira. Sem um treinamento mais pesado na perna, o peito e o ombro, se torna quase impossível. Também existe o item de segurança a considerar, novamente, a maioria das vezes vai treinar, por isso ele quer que a garantia possa esticar a barra de ferramentas facilmente.
Também é possível que você deseja pesquisar uma prateleira que pode transportar facilmente arquivos anexos. Por exemplo, as barras de tração são um excelente complemento.
4. Pavimentos
Um aspecto muito importante do planejamento da Academia é o chão, você deve proteger a sua propriedade e ajudar a prolongar a equipe da Academia. O revestimento certo de que a Academia também ajuda a reduzir o nível de som que sai da Academia.
Aponte para o revestimento de espuma comercial o que você encontrar na quadrados interligados. Vai durar anos e é muito conveniente.
5. Kettlebell
Kettlebell
Escolheria um par de bules relativamente pesadas (12-16 kg) em vez de uma prateleira de peso. Alguns não estão de acordo, mas acho que os sinos são equipamentos muito mais versáteis. Pode replicar a maioria dos exercícios que poderia fazer com pesos e também fornecer um elemento de fortalecimento e treinamento funcional para o seu treino, fornecendo centenas de variações sem ocupar muito espaço em sua Academia.
A questão do cardio
Espera, te ouvi pensar. De onde vem a fita de correr? O que acontece com o treinador de Cross?
Entendo sua preocupação, mas não acho que seja necessário. Primeiro, podemos obter um aquecimento completo com exercícios de alongamentos dinâmicos e peso corporal, por isso estamos cobertos.
A minha solução para os problemas de condicionamento físico é simplesmente levantar pesos mais rápido.
Há muitos esquemas de treinamento para economizar músculo que dependem apenas da densidade de repetições e a poupança muscular cardio em forma de exercício com peso corporal.
De todos modos, se você tem que correr, sair e correr na rua!
Opções adicionais
Nenhum deles é essencial, mas se você tiver espaço, dinheiro e inclinação, te ajudar a variar os seus exercícios.
Treinador de suspensão
O treino TRX ocupa quase zero espaço na academia, o que é essencial neste momento nos procedimentos. O que conseguir em barra do teto e estará pronto. O TRX e concorrentes como Jungle Gym XT te permitirão sobrecarregar o seu kernel e trabalhar com amplitudes funcionais que não teria disponíveis apenas com pesos livres.
Halteres
Halteres
Apesar da perda de peso russas em nossa lista de itens essenciais, ainda há um argumento convincente para a inclusão de pesos em sua nova academia, se você tiver espaço.
Um conjunto de pesos é facilmente reconhecível e os pesos mais baixos fazem uma barreira de entrada baixa; então, se você está tentando obter o seu jovem casal ou família interessada em fazer exercício com você, talvez este seja o caminho.
Se o espaço é um problema, sempre tem a opção um pouco mais cara de um conjunto de pesos ajustáveis, que ocupam quase nenhum espaço e geralmente atingem pesos de cerca de 25 kg.
Saco de boxe
Saco de boxe
Adicionar um saco de boxe para o seu ginásio em casa lhe permitirá desfrutar de exercícios intensos e estimulantes. Certifique-se de colocar a bolsa com espaço suficiente em todas as direções, para poder trabalhar com ela.
Spin Bike
Spin Bike
Eu sei o que eu disse sobre cardio, mas eu sou um grande fã do exercício freqüência cardíaca de baixa intensidade. Prefiro sair para caminhar, mas às vezes é importante estar com as crianças.
Sentar-se em uma bicicleta enquanto mira sua série de tv favorita, ouvir um podcast ou fazer uma ligação telefônica pode ser uma forma eficaz de matar dois pássaros com um tiro.
Espelho
Uma vez mais, para chegar a conhecer-se a si mesmo. Alguns encontram motivação para os espelhos, os outros não.
Evite o erro de adicionar um espelho para o ginásio de sua casa e treinar sozinho o peito, bíceps e o ABS, os músculos do espelho. Um erro de estudante!
E finalmente
Depois de obter a sua academia, é hora de começar a trabalhar. Mas, primeiro, vale a pena considerar o seguinte.
Verifique se você tem o programa certo
Se você não pode recrutar um vizinho ou amigo para treinar com você, é melhor reduzir um pouco ‘ de risco, através do desenvolvimento de um plano de treinamento que trará resultados sem colocar em risco de ficar preso debaixo de uma barra.
A dieta dos 17 dias é um programa brilhante para a perda de gordura, dependendo de como ajustar a sua nutrição.
Faça a técnica correta
Lembre-se, você vai treinar agora, assim que não há ninguém que verifique a sua técnica, ou avisá-lo se você está se colocando em perigo. Se você não está seguro de um de seus exercícios de dieta, invista em uma única sessão com um bom treinador, para mostrar como você pode fazê-lo mais tarde, se for considerado o custo de uma lesão.
Não deixe de acompanhar outros posts. estou sempre buscando conteúdos atualizados. com informações mais recentes , com um único objetivo: fazer com que você VIVA COM MAIS SAÚDE!
Emagrecer rapidamente e de uma forma saudável pode sim ser uma tarefa um tanto difícil, principalmente quando você não percebe que está cometendo erros, e são justamente esses erros que te levam ao fracasso.
E sem falar que a cada dia surge uma nova dieta, e o que funciona para uma não funciona para outra. E é claro que isso gera confusão. De repente, em uma dieta você pode comer uma coisa e em outra é proibido.
Isso faz você cometer erros, muitas vezes até “bobos”, mas que fazem toda a diferença nos resultados.
Veja agora os 14 erros mais comuns que te impedem de alcançar o seu objetivo de perda de peso rapidamente.
Conheça 14 erros que te impedem emagrecer rapidamente
Quando o assunto é emagrecer rapidamente, tenha sempre em mente que isso é um processo, e que algumas vezes não é tão rápido quanto você espera. Mesmo assim, se você está tendo dificuldade de se livrar daqueles quilos a mais, é bem provável que esteja cometendo erros.
E é justamente isso que você vai saber agora.
#1 Fazer uma dieta muito restritiva
Se você faz uma dieta muito restritiva com o objetivo de emagrecer rapidamente, isso vai funcionar apenas por um curto período de tempo. Só que depois, a tendência é que você recupere tudo o que perdeu.
Nem o seu corpo nem o seu cérebro gostam de privação. Isso leva à frustração e, consequentemente, ao ganho de peso.
São tantas dietas que é provável que você fique em dúvida e nem sabe qual escolher, então dê uma olhada em um artigo que preparei sobre 7 dicas para começar a sua dieta ainda hoje.
#2 O leite de vaca é indispensável para os ossos
O leite de vaca é indispensável para os ossos
É claro que o leite de vaca é rico em cálcio e indispensável para os ossos, mas acontece que o corpo não consegue absorver todo esse cálcio.
Saiba que a absorção é muito melhor através das frutas e legumes. E lembrando que a saúde dos seus ossos não depende exclusivamente do cálcio, mas eles precisam de magnésio, vitamina K, vitamina D, vitamina C, fósforo e muitos exercícios físicos.
#3 Café da manhã com laticínios, pão, manteiga para dar energia
Se você toma esse tipo de café da manhã, está cometendo um erro!
Por exemplo, o pão e cereais contêm açúcar, o que aumenta os níveis de açúcar no sangue. Várias pesquisas foram feitas e mostraram que um café da manhã deve incluir proteínas, por quê? Porque as proteínas favorecem a saciedade e evitam o pico de açúcar no sangue.
Você pode comer ovos, abacate e frutas frescas.
#4 Para emagrecer rapidamente, eu corto todas as gorduras
Esse é um dos grandes erros das dietas, que é cortar todas as gorduras.
O que você precisa é consumir gorduras boas, como abacates, óleo de oliva, peixes gordos e oleaginosas. Para emagrecer rapidamente, você deve reduzir o açúcar.
Então, alimentos como pão branco, farinha branca, arroz, pizzas e doces são o que fazem você engordar.
#5 Não como chocolate, ele engorda
Não como chocolate, ele engorda
O que faz o chocolate engordar é quando você adiciona açúcar e leite. Mas quando o chocolate é composto de pelo menos 80% de cacau, você pode sim comer.
Isso porque a gordura do chocolate vai reduzir a absorção da pouca quantidade de açúcar que ele tem. E sem falar que o chocolate é altamente antioxidante, sendo bastante eficaz para as artérias, melhorando o sistema cardiovascular.
#6 Todas as bebidas alcóolicas engordam
É claro que se você ingerir álcool todos os dias e em grandes quantidades, além se ser prejudicial para a sua saúde, leva ao ganho de peso.
Mas quando você consome uma taça de vinho tinto, no caso das mulheres, e duas taças para o homem todos os dias, isso é benéfico para a saúde do coração e das artérias. Contém antioxidantes que previnem o envelhecimento precoce.
#7 Eu quero emagrecer rapidamente, então preciso fazer atividades físicas
É óbvio que as atividades físicas ajudam a emagrecer rapidamente, mas se você não mudar seus hábitos alimentares, não vai adiantar de nada!
Não sei se você sabe, mas o peso é definido por 80% pelo que nós comemos e 20% pelos exercícios físicos. E lembrando que esses exercícios abrem o apetite, fazendo com que você coma mais.
É essencial que você adote uma dieta equilibrada todos os dias para perder peso.
Antigamente, os ovos eram os maiores vilões das dietas. Mas estudos comprovaram que você pode comer ovos todos os dias, pois são ricos em proteínas e aumentam a saciedade. Se possível, no café da manhã.
Apesar dos ovos serem ricos em colesterol, isso não é problema. Eles contêm boas calorias e todos os ácidos essenciais para a construção de novas células.
#9 Pular refeições
Se você pensa que pulando refeições vai emagrecer rapidamente, está muito enganado.
Quando você pula uma refeição, a tendência é comer bem mais na próxima. E óbvio que vai engordar! Além disso, você não vai dar ao seu corpo combustível para queimar as gorduras.
#10 Dormir pouco
As pessoas que não dormem as horas de sono suficientes, que é em torno de 8 horas, produzem mais cortisol, que é um hormônio responsável por aumentar o estrese, o que por sua vez, aumenta o armazenamento de gorduras.
Além disso, a falta de sono está associado a uma flutuação da leptina e grelina, dois hormônios responsáveis pelo apetite e saciedade.
#11 Comer na frente da TV
O pior erro que você pode cometer é comer na frente da TV ou computador, pois você não estará concentrado na sua refeição.
Preste atenção no que você está comendo, comer não é uma perda de tempo, mas um processo importante, principalmente durante uma dieta.
#12 Comer rapidamente
Quando você come, o seu cérebro leva em média 20 minutos para se comunicar com o seu estômago. E se você come muito rápido, o cérebro não entende que está saciado.
Por isso, mastigue bem e lentamente e se concentre na sua refeição.
#13 Excesso no fim de semana
Algumas pessoas acham que já se privaram tanto durante a semana e talvez até perderam alguns quilos, que não tem problema algum comer um pouco a mais no fim de semana.
A questão aqui é que acabam se excedendo, consumindo muito mais gorduras, e isso só vai retardar o processo de perda de peso.
#14 Não ter paciência
Por mais que seu desejo seja emagrecer rapidamente, é preciso ter paciência, principalmente se você tem lutado por meses, até anos, para alcançar o seu peso ideal.
Saiba que as pessoas que emagrecem aos poucos, conseguem manter seu peso por um período bem maior.
Será que você comete alguns desses erros? Vale a pena olhar para cada um deles e tentar adotar novos hábitos, se realmente o seu objetivo é a perda de peso rápida.
Emagrecer rapidamente e manter o peso é o objetivo de todo mundo, certo?
Por isso que é fundamental você adotar bons hábitos alimentares, dormir bem e praticar atividades físicas regulares. Talvez no começo seja um pouco mais difícil, mas à medida que isso se torne um hábito, fica tudo muito mais fácil. E se você conseguir fazer essas pequenas mudanças, não só ajuda na sua perda de peso, mas a sua saúde agradece!
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